uda i

[...] danej super serii. Brzuch przykatowany jak zawsze-choć co raz bardziej nie chce mi się go robić-ale żeby mieć efekty trzeba tyrać i tyrać! Lecę teraz do pracy i jak się uda będzie sauna grana http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g [...]

Fajnie, że masz plany startowe - pamiętaj o nich na każdym treningu i o każdej porze, a uda Ci się osiągnąć cel! Sama kiedyś wątpiłam w siebie i nie wierzyłam, że kiedykolwiek stanę na scenie, a jeśli stanę to, że się "utrzymam" i że się spodoba :) Super sprawa, niesamowite uczucie, nie żałuje ani złotówki i ani minuty - wszystko jest warte dla [...]

[...] Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 12x6kg 10x8kg 8x10kg Odczucia: Cały dzień utykałem i w czasie treningu zauważyłem że ponownie mam nadciągnięty mięsień czworogłowy uda. Jadę na maściach przeciwzapalnych i przeciwbólowych ,tak samo jak na proszkach. Na treningu nie miałem kompletnie siły, na bank miałem lekką gorączkę,dzisiaj odpuściłem [...]

/SFD/Images/2016/1/3/4b5d6f4cceb744459f8f0cf60ebc092b.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc 20x25kg 15x30kg 12x35kg 10x40kg Prostowanie ud 25x55kg 20x60kg 15x70kg 7x75kg+8x40kg Hack przysiady 8x90kg 8x100kg 6x110kg https://www.youtube.com/watch?v=bRYuB9-C7dc Suwnica 15x250kg 15x280kg 12x300kg Przysiad 12x60kg 12x80kg 9x115kg Odwodzenie na maszynie 20x 15x [...]

[...] Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x6 12x8 10x10 8x11 Rack pull 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 10x10kg 7x110kg https://www.youtube.com/watch?v=okPM11q2V3o Dwugłowe uda: Uginanie ud na maszynie siedząc 20x7 15x8 12x9 10x10 Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie 30x6 25x7 20x9 15x11 10x12 Brzuch: Podciąganie ciężaru do klatki na maszynie [...]

[...] pull 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 6x120kg https://www.youtube.com/watch?v=aACO21Ol4io&feature=youtu.be Dwugłowe uda: Uginanie ud na maszynie siedząc 20x7 15x8 12x9 10x10 20x7 20x9 15x10 12x11 MC jednonóż noga „wyprostowana” 15x10kg 15x10kg 15x10kg Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie [...]

[...] domu i 30min drzemki . Dzisiaj miałem dużo siły, mega intensywny trening – na hack maszynach zwiększyłem jeszcze zakres ruchu. Wykroki robiłem siłą woli- oczywiście dwugłowe uda z minimalnymi przerwami, na sam koniec tabata 16min i rozciąganie -30min. Dzisiaj cheat meal, a jutro już powrót do normalnego żywienia. [...]

[...] ud siedząc na maszynie 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=RqK9ERlU72A&feature=youtu.be Przysiad ze sztangą na karku 4 serie Hack przysiady 4 serie Prostowanie uda na maszynie 3 serie Uginanie ud na maszynie siedząc 5 serii Prostowanie na ławce rzymskiej 3 serie Odwodzenie i przywodzenie na maszynach siedząc 4 serie łączone [...]

[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - trernuj nim 4tyg. , a nastęnie polecam taki: === system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 [...]

[...] JAKOSC -kupuje jajka wiejskie (w ostatecznosci jakies eko itd, ale to nie to samo) -szukam zrodel miesa niesklepowego (ale tojest in progress, poki co zadowalam sie tym co uda sie kupic) - ilosc posilkow i ilosc jedzenia w ciagu dnia nie jest zawsze taka sama. Jesli mam dzien wolne i spie dluzej, czesto konczy sie na 3 posilkach, dni gdy wstaje [...]

Ja byłam oczywiście. I to całkiem długo. Mam trochę fot, ale nie wiem czy uda mi się dziś je wstawić.

Zapomniałam, że nie edytuję go jak się coś doda. #-P Pierwszym krokiem do ogarnięcia kompulsów jest prawidłowe odżywianie i powrót do ruchu, wtedy od razu świat staje się piękniejszy. Do tego czytanie książki, którą mam zaleconą w formie terapii "na stałe" i już powinno pójść z górki. RESZTA ANKIETY: MASA CIAŁA: 78,6kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]

[...] ze przede wszystskim przy swojej budowie - jak piszesz chudych rekch i calej gorze, nie powinnas ograniczac sie do rowerku. I robic diety strikte odchudzajacej, powiem tak, uda ci zostana wlasciwie takie same, zejdzie ci z twarzy i z piersi , bedziesz wygladac jak "smierc na urlopie". Zastosuj sie do wskazowek zywieniowych, ale nie [...]

Dzisiaj lekkie domsy w kapturach i dwógłowych uda. Treningu lekkim bym nie nazwała, jedynie pierwszy zestaw obowdów poszedł mi lekko, ale pewnie także dlatego, że nie byłam jeszcze zmęczona. Następnym razem dam 5-6 podciągnięć podchwytem. W zarzucie spróbuję oczywiście dołożyć następnym razem. Pewnie gdybym mogła zrobić podsiad weszłoby więcej. [...]

no tak, a ja głupia macałam bicepsa %-) jak dla mnie to uda nie są skapciałe, ale trudno powiedzieć... no nic, pewnie w piątek rano się okaże w każdym bądź razie od poniedziałkowego poranka czuję się świetnie, głowa nie boli, energię mam, węgli żadnych poza wymienionymi warzywami nie jadłam Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-13 12:32:45

[...] To jest forum sportowe, ale nie wszyscy startują w kulturystyce & fitness. Celem była utrata wagi przy zachowaniu, a najlepiej wzroście siły względnej. Co moim zdaniem udało się świetnie. Owszem, mogłam zrzucić nieco więcej, jednak wzrost siły tak mnie zaskoczył, że zupełnie nie przejęłam się tym, że spadło tylko 1,5kg (wg. formuły Wilksa w [...]

Poczytalem wiecej o Tym ACT i widze że mam kolejność ćwiczeń zchrzanioną, wiec po poprawie wygląda to tak: ------------------------------ 1.) Brzuch - spięcia. 2.) UDA - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 3.) Klata - Pompki klasyczne 15+ powtórzeń 4.) Bary + kaptury - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5.) Plecy - Wiosłowanie 6.) [...]

#MINICUT DZIEŃ 35 Przedostatni tydzień tego minicuta zakończony. Wszystkie treningi zrealizowane zgodnie z planem, mega intensywny tydzień, jestem zadowolony z siebie bo udało się skompresować wszystkie treningi, wyjazd do Łodzi, pracę, itp. Dzisiaj niedziela, czyli odpust totalny, pokręcę tylko z pół godziny cardio przy netflixie i tyle %-) [...]

PODSUMOWANIE MASY TYDZIEŃ 3 No siema, dzisiaj mija 3 tydzień od rozpoczęcia masy. Może zacznę od samopoczucia które jest po prostu boskie, ilości żarcia kompletnie mi nie przeszkadzają, jestem wiecznie zadowolony, i pełen energii, dopiero teraz widzę jak bardzo redukcja różni się pod względem humoru i ogólnego zachowania. Wymiary: Waga 79kg [...]

U mnie znowu jest tak, że waga idzie a w wyglądzie wielich zmian nie ma. Łapy suche jak zawsze, ale więcej szczegółów jest i bez tłuszczu. Uda rosną oraz ogólnie czuję więcej mięśnia na sobie, siły też. Pozostaje wierzyć, że wszystko idzie w gęstość i potem po redukcji wszystko się odsłoni. Pompy dużej nie ma ale to też może przez trening, do tej [...]